谁能帮我指定一套健身房的减肥计划

求好心人给我推荐个合适的健身房减肥计划
　　朋友，首先你要明白一件事儿，所有的减肥计划，只能按照你的实际情况来弄的。并不是一蹴而就的，并不是你给出来你的体重和身高，就可以给你制定计划的。想瘦身，就是减脂，还想练腹肌和胸肌，就是增肌。这些东西可能你觉得非常容易做到，真诚的送你一些话，想健身，就要把它当作一个事业。

健身房减肥计划
　　24岁164CM129斤，想减掉20.25斤需要有什么详细的计划吗到了就有教练知道你，这个不用担心，其实单一的运动减肥效果不是太好，最好配合多种方法一块进行减肥。

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　　拜托用减肥好好186人体重有180正常好健身有必要了看起来更完美嘛根本用大计划啊只要每天坚持锻炼两小时应该足够了

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　　健身房减肥是一个系统的过程，需要合理的计划和坚持不懈的努力。以下是一些建议，帮助你在健身房有效地减肥：制定合理的减肥计划根据个人体能和体重，合理安排运动强度和运动量。例如，如果体能较差或体重较大，跑步机的速度可以设置在6.0至7.0之间，并结合跑步和走步的方式逐渐。

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　　你1.72米这个体重有点重了，但是体重也不是主要因素，关键看肌肉和脂肪的比例。你说软=绵=绵的，估计是脂肪多。我以我的经验给你建议：1.饮食不要可以减少。少吃多餐，一天吃4顿饭，就是三餐之外加一次。2.食物油脂要少，但不是没有。3.蛋白质要充足，鸡蛋白，鱼肉，瘦肉，不要吃肥肉。

谁能帮我制定个减肥健身计划
　　减脂，只有运动减脂，抽脂，饮食减脂这三种，靠减肥药这些是没用的，吃了后，看着好像轻了，其实你的脂肪含量并没有变，它不过是排除了你身体里的水分，从而降低了体重，明确一点，脂肪，要么是被外力吸出，要么就是身体消耗，最有效就是饮食，比如说第一个星期，把饭量减少三分之一，第二个星期。

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　　可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会减小腿的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的，要合理饮食和合理的注意睡眠。多吃蔬菜水果，少吃肉类，高脂肪的食物，还有不吃高热量高卡路里的垃圾食品，。

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　　根据你的描述，其实你还算比较不错，不是很胖，适当的有氧运动，配合增肌的运动即可推荐如下：1、健身房56公里跑步机都有的档，慢跑超过30分钟，一周后坚持到一个小时记住要慢跑，否则大腿越来越粗2、仰卧起坐20一组，连续35组，做到实在做不下去为止消耗完糖分后，就会消耗脂肪，当。

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　　女生减肥不用健身房也可以的！那就是跑步，早饭少吃，起床后喝一杯淡盐水，中饭正常，下班后先去跑步弄个公里记录表每天3至5公里，跑完后不要吃饭喝一些淡盐水补充钾和钠。一开始可能受不了但是减肥就是一个要非常有毅力的事情，现在是夏天，不用11月等到十月份你就可以达到理想体。

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　　产后塑形属于康复训练，如果没有私教指导，自己很难练的；康复训练不像一般的减脂增肌训练，要复杂得多，计划我也能打给你，但是有很多专业术语和计划内容你都懂吗，这不是几句话就能表达清楚的，说实话，你还不如上网找找资料，看看该怎么做，去牛男健身网看看吧