求健身房减肥计划

女生健身房减肥计划
　　你好：条件可以的话，直接去健身房里面，那里基本会给你一个很完美的减肥方案与实施细则，你照着做就可以了，记得关键的关键是贵在坚持。若与我一样，正常中国的市民，没有那么多money的话，那么就在家里做吧！原则：少吃多运动；远离零食。日常生活中尽量做到以下几个方面，或许会更有利。

夏季健身房减肥计划
　　你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格如果你。

求一份男士健身房减肥计划
　　只有初级的健身房计划，参考，可以自己增加点。每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×2。

求健身房瘦身计划
　　通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出=点=汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以。

求健身房减肥计划
　　去健身最好以跑步机为主我告诉你不管你跑还是走都要把衣服湿透因为只有出汗才能达到减肥效果最好匀速快走手把着跑步机扶手高抬腿前行这样不会太累头最好往上这样可以瘦脸小跑也可以但是要挥臂幅度大些头一样往上我这样做减掉50多斤这是我亲身经历还有最关键两个。

女生健身房减肥计划
　　少吃多运动且长期坚持！！！那些花里胡哨的什么运动计划食谱计划都是瞎扯。。。。。胖，不是一天造成的，瘦，也不可能短期内实现，不过，可以吃减肥药，用牺牲健康为代价，短期内变瘦。

男生健身房减肥计划
　　减肥计划以有氧运动为主，建议采用最实用的跑步。可采取隔天一次的方式，每周至少三次，最多五次。初始三次跑步至少十分钟，速度可以慢一些，变速走、坡道走结合，整体四十分钟以上。三次以后增加跑步时间，15、20、25、30.三十分钟保持一段时间，变速走和坡道走要保持，跑步速度可。

健身房减肥计划
　　如果体重很重，那跑步对膝盖还是挺伤的。建议先从饮食入手，一定的节食，三餐不变，只不过量要减少。等体重减轻了很多，再慢慢跑步，每天慢跑40分钟，一段时间后，自己的体能上去了，可以变化新鲜花样，比如变速跑，折返跑，减肥主要取决于心率的变化。

一个月健身房减肥计划
　　每天坚持慢跑1小时，然后进行1小时的瑜伽拉伸练习。这样不但可以减掉脂肪，还可以通过拉伸，让身体的线条优美。在饮食方面，减少主食的摄取，饭不吃，肉少吃，蔬菜水果多吃！饮料方面就是喝绿茶、山楂水或白开水，不要饮用果汁。千万不要用到减肥药，否则减下来也会皮肤枯黄，气色变差。

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　　在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度。