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　　你不胖呀。实在要减点的话：1、早晚餐按正常食量进餐，晚餐吃5成饱；2、早晚各竞走1小时，速度>6.5公里/小时；3、实在减不了在保证上述二条的前提下，晚餐改食玉米一根，晚8：00后禁食。效果不错哟。

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　　如果你热爱运动的话，可以去学习游泳，时间允许，场地允许可以在网上搜索郑多燕减肥操，学习，再加上合理饮食，多吃蔬菜水果，早餐晚餐正常，晚饭吃少点，减肥效果非常好的。千万不要去淘宝买减肥的药吃，都对身体有害，太多不良商家卖假药，还有掺有违禁药品的，会导致生理周期紊乱，损害神。

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　　以下是一些有效的减肥方法：控制饮食：减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，尽量避免油腻和糖分高的食物。规律运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能会导致体重增加。饮水充。

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　　基本上是不补充水果的晚餐：1个苹果+水坚持1个月可以见到效果你可是试试我已经这样吃了3年了嘿嘿不过每个星期给自己补充一下肉食最好是吃瘦肉不然你会营养不良D这个办法在前1个月很难天天坚持不过只要撑过去一个月你基本就不会觉得饿了到时候你想吃多都吃不下去。

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　　方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压=一=压腰。6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭一定要少，一顿12两、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶要脱脂的。

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　　以下是一些有效的减肥方法：控制饮食：减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。可以尝试少食多餐的方式，避免暴饮暴食。增加运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合一些力量训练来提高燃脂效果。保证睡眠：充足的睡眠有助于身体的。

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　　少吃肉，饮食控制一下晚饭量减半，早中饭正常吃，每天运动，建议跑步跳绳，效果最好我就这样，瘦掉15斤，一周多一点，每天跑2000米

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　　以下是一些有效的下半身减肥方法：有氧运动：有氧运动是燃烧全身脂肪的有效方式，包括跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以帮助减少下半身的脂肪，但需要持之以恒，因为它们主要燃烧的是体内的脂肪储备。力量训练：针对下半身的力量训练可以帮助塑造和紧实肌肉，例如深蹲、弓。

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　　楼主，要选择适合自己的啊！！我试过了一种品牌，蛮好的，2个月减了将近20斤，目前没反弹，品牌这就不说了，以免广告，网址：Www.Wo911.cn复制粘贴到浏览。

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　　我觉能坚持晚餐用水代替其用刻意减肥闲暇间候跳跳舞自家随便做些简单运坚持定瘦减肥能太着急要放松情步步要肯坚持定效算11月份没减特别满意程度用着急现期厉害修瘦漂亮所用太紧张要健康减肥哦