求一份男士运动减肥的计划

求男生暑假一个月的减肥计划
　　吃蔬菜，禁食粮食、肉类、油类等食物。按时睡觉、太阳下适量活动运动。次饮食是健美运动员必须的但运动不需要做健美运动员的，如果你做到了，暑假期间就可以减掉20斤。仅供参考

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　　哥首先说句减肥药与减肥茶配合良习惯确短间见效现抛减肥药与减肥茶说说我建议：1、每早10点班6点左右起床外面慢跑注意慢跑快跑让腿增粗腿变形每坚持30左右跑步全身锻炼运程赘肉效震保持原体型基础减肥见效要坚持2、午要午休尽量要限制食量；晚更要少吃要吃饱否则水摄。

男士健身减肥详细计划
　　1、180CM，标准体重应该在70KG左右，你脂肪过多了。需要减脂了。2、你现在的目标是减脂，追求肌肉的话在后面一步。3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我。

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　　吃蔬菜，禁食粮食、肉类、油类等食物。按时睡觉、太阳下适量活动运动。次饮食是健美运动员必须的但运动不需要做健美运动员的，如果你做到了，暑假期间就可以减掉20斤。仅供参考

请给我一个男士健身减肥计划
　　想要减脂塑形，首先是跑步，体内的脂肪就像水一样，你要给它煮开了，才能蒸发的更快对吧？跑步就是让它煮熟的过程，跑步一个是速度的掌握，还有就是时间的要求，速度上说简单点就是比走快，比跑慢的速度最好，胳膊像跑步那样端起来，快步走，时间上，必须40分钟左右甚至大于40分钟，因为在。

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　　等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你。

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　　这个很简单，每天坚持跳绳10分钟，仰卧起坐50个，俯卧撑50个就行了，不要分组。还有尽量少坐，多走动，特别是饭后。运动减肥呢虽然健康但效果不太明显，需要坚持，像你的身材一年是必须的。饮食方面不用过分注意，每日三餐就行了，因为运动需要一定的营养，不要为了减肥把身体搞坏了，宵。

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　　楼主是男士吗？是的话，偶就说说。。。1.首先，最最重要的是，自己先要有很坚定的态度。。。贵在坚持！有了以上的基础条件，哥们就可以开始练了。。。根据你的身高和体重，所以你要进行减肥，减肥后才能进行健身！在家中自已练习的话，最少要有个亚铃！减肥计划：1.长跑：40分钟以。

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　　有氧运动和无氧运动相结合，比例大概7比3，比如说运动100分钟70分钟有氧，如跑步，跳绳，走台阶，等等，30分钟无氧运动，如练习胸肌背阔肌肩部三角肌三头和二头，腹肌是可以天天训练的无氧运动记住每个肌群练到力竭，就是一个也做不了了，隔一天再练同个肌群，搭配练习，一定会有效果。

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　　早上跑步下午去健身房继续器械+有氧，早上锻炼40分以上7.30跑步是最好.饭后半个小时不可以剧烈运动.不要高强度运动会拉伤肌肉，睡前健步。不喜欢喝牛奶的话可以喝豆浆这里有一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。以下每组间隔1分钟。换动作。