谁能帮我做份专业的健身减肥计划

健身房减肥计划
　　那这么一套计划就太牛了，肯定被广为流传，肯定会人手一份了，为什么没有这样的计划？就是因为安排计划要充分结合个人情况和个人目标，重要的就是要在计划执行过程中遇到各种问题有合理的调整和改进，为成功保驾护航，这个只有真正帮助你的健身教练才能胜任如有健身疑问可以找本。

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　　健身训练

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　　你办卡的时候没给你做体侧吗？一般健身房对新办卡的都免费做=一=次体测哦，知道你的身体状况。然后他们会免费给你一节私教课，然后，他们会让你买私教课了，呵呵。你可以说不买，先自己练。这样，那节免费给你的私教课就很关键，你要记住教练如何评价你的，都让你做什么了。就你目前。

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　　病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中指导意见：要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康！

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　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。最简。

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　　油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜。既营养又可以有效防止脂肪增长。其次，瘦身主要是锻炼第一招：瘦小腹行动时间：饭后1小时到2小时之间。1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。。

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　　在健身房可用的器械非常多，哑铃、杠铃和各种器械。要经常自己观察肌肉的形状大小，随时调整计划，以达到肌肉的最佳比例，别练走形了。单杠有的话何以做引体向上正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉手臂肌握力，扭力训练握力握力器扭力找一横杆，上面系一绳下面坠以重物。

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　　你好我是健身教练先做有氧再练器械大重量少次数是长肌肉轻重量多次数是减肥肉每次去健身房都先在跑步机上跑最少30分钟，然后作点力量，你去健身房去了多久了？如果已经超过一周的话身体适应的话最好把跑步时间在你原来的30分钟上延长你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出。

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　　腰上和腹部的赘肉多，多半是吃=完=饭或一般情况老坐在椅子上，也和不太运动有一定的关系。1、吃=完=饭后不要一直坐在某个地方晚饭一般吃7成或8成饱即可，有时不太饿可以只吃些水果，适量的慢走千万不要快走或剧烈运动，这样对肠胃不好。2、有时候看电视时可以站起来扭扭腰。

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　　健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。至于健身计划可以问健身房的教练再次目的要明确是想达到什么程度这有利于坚持至于具体做法多和健友交流每周适当安排两天休息健身原则集中每次去要集中刺激某一部位胸部腿部背部腹部肩部这是制定计划的划分依据二头三头腿部小。