请求高手帮忙指定一个健身减肥计划

麻烦帮忙制定一个减肥计划
　　你好，减肥主要是靠节食与运动。早上注意早起，喝一杯淡盐水、晨跑，早餐时吃水果早餐法，如香蕉、苹果、黄瓜等。午餐要吃好的，不要因为要减肥就节食，那样子只会适得其反的。晚上饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，如紫菜汤等。晚饭后注意出去散散步，不要睡得太早。

69公斤想在家里运动减肥有哪位好心健身教练给制定一个健身计划呗
　　也达到减肥的目的。锻练方面：可以在有氧运动之前先练无氧这样效果更好，也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。有氧运动4060分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也。

制定一个减肥计划
　　我给你定一套减肥计划吧：早餐：一个水煮红薯+一杯牛奶或者豆浆；一个馒头+一杯牛奶或者豆浆+一个苹果等摈弃原来的早餐吃饭和菜的习惯。。如果你时间很紧，也可以早上3020分钟运动，晚上3020分钟运动。不推荐这个，毕竟饭前饭后1个小时不能运动我只能说到这些了，要采纳哦O∩。

高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划饮食控制计划运动
　　日本刺身是减肥最好的食物，可以海吃，记得是刺身不是寿司。这就是钱的用途了，呵呵。。，黑咖啡，大量水这里有个很重要的问题要注意，吃的量是要吃到你反胃，蛋白质会使胃产生一种叫人不可能过量食用脂肪和蛋白质，因为肠壁上有一种叫CCKCHOLECYSTOKININ的荷尔蒙，会通知大。

减肥计划本人25岁身高175米体重190斤想用运动控制饮食方法
　　我也是177CM，190斤下来的，关键得运动，建议从春夏开始减，因为冬天脂肪容易堆积，我大约瘦了30斤，要领就是多运动少吃，夏天一天5000米左右吧，冬天天气原因2000米左右，少吃不=不吃，甚至我每天跑完还要吃2个金丝肉松饼，大鱼大肉每顿都没少过，关键正餐吃的少，临时照样吃，我是根据。

请专家帮我制定一个有效的减肥计划
　　跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分。

第一次去健身房像健身房私教请教如何制定一套减肥计划女
　　减肥计划应当从以下几个训练开展：热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢。俯卧撑背部：坐姿划船颈前下拉腿部：坐姿蹬腿坐姿腿屈伸肩部：坐姿推举哑铃侧平举腰部：坐姿后压罗马椅背伸展腹部：坐姿卷腹健身球仰。

帮我定个减肥计划表运动饮食
　　晚上不吃米饭，就只菜。多以清淡为主。如果饿了，就吃点水果。但水果也不能过量。运动每周三次是保持身材得，要减肥要每周五次。跑步机上起码四十分钟。。之后可以动感单车啊什么得，如果是在室外得，就是建议跑步一个小时或以上。具体得看你身体吃得消吃不消，可以循序渐进每天。

求一份家庭无器械减肥47健身的计划
　　跑步是减肥的，增肌的话最好有个哑铃，如果没有的话就做俯卧撑和仰卧起坐，每天做，分组做，记得锻炼如果是饭前就一定得30到1个小时之后在吃。臂力器肯定有健身作用啊，不过我建议你还是买个可以拆卸的哑铃，哑铃可以锻炼全身基本上所有的肌肉，至于要多少KG起，这个看你自己吧，那个。

刚办张健身中心年卡请大家帮我指定减肥计划
　　健身房减脂计划：你的体重比较大，建议前期不要跑步，这样对膝关节的压力比较大！一：有氧训练计划参考：椭圆机或跑步机快走建议首选椭圆。也可以采用一次训练把所有部位练一遍，每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练！！！三：饮食方面：少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和。