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　　1、三餐尽量少吃主食，尤其是面食，实在太饿就少吃点米饭。2、吃饭前先吃点水果，或者喝=些=汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的。

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　　可以百==度==找.==到“张昕妤2月甩30斤的蝶变之路”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。==祝早日成功哦&；#10；4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。&；#1。

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　　我跟你是一样的情况每天用空余的时间运动能站则站多动总是对的不能过度节食，可得管住嘴巴不吃热量高的食物少吃多动总是对的，关键你的有决心减肥

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　　我是一个计划减肥者，下面给你分享一下我的减肥计划表，希望能帮助您每天早上一杯豆浆+2片粗粮面包片【如果没有感觉饱的话可以加一个鸡蛋】午饭，可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在8成饱，如果在1小时后感觉饿的话，加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】晚饭。

谁能提供跑步减肥的计划书比如早上几点起来跑跑多少吃多少
　　减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因。

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　　每天走5000步吧！慢跑，仰卧起作，呼啦圈多按摸，！！！！！！！！！！！！！！！多泡脚！关键是养成好习惯并且坚持下来！减肥是个长期的过程呀！减肥药，节食减肥不好，伤身体的！不用啊！养成好习惯吧！减肥是一个长期的过程，要循序渐进！早吃好，中吃饱，晚吃少，不宵夜.减肥靠自己锻炼身体不放弃营养均衡。

本人要减肥请写上详细的减肥计划
　　1、坐在地板上，以双手按摩大腿双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。2、双手一上一下以W型按摩小腿背双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。3、以四根手指头按压大腿内侧手握拳，以手指头。

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　　在饭后站30分钟，要站直哦！6：30起床，喝一杯水，然后早餐吃两个馒头和一杯豆浆15：00做以下运动——瘦手臂：手成90度向上弯曲，并与地面平行！手肘.手掌都要合拢！每天坚持三分钟！！！瘦腿：先坐直，然后，屁股离开凳子，脚掌与小腿成略小于90度的角，小腿与大腿之间，大腿与身体之间都成9。

求健康减肥计划书2月制尽量不要太复杂因为我要上班的。希望类容广
　　建议1、丰富早餐。水果、青菜、主食最好是粗粮、水煮蛋及牛奶都应该有，来不及可以带上去上班。2、午餐：主食少许，青菜及水果等。3、晚餐不吃或只吃水果1只。每晚原地慢跑1小时或健步走1小时。

我20岁身高170体重170左右求一份一个月的减肥计划书
　　①早餐：香蕉加豆浆②午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果③晚餐：一杯燕麦适当添加牛奶或者煮粥加小菜④睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯⑤全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦啊不是梦