跑步减肥一年多没效果怎么办

增加了10多斤每天跑步也没效果希望大家指导我下大腿减肥怎么减
　　健康的减肥就是要运动减肥操：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，将下背部压向地面，再利用腹部的力量抬起双腿，大概与地面成四十五度脚。接着脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢顺时针画十二个圈，最后再逆时针画十二个圈即可。此动作瘦腹瘦腿效果极佳。。

跑步减肥。腿酸继续跑科学吗
　　刚开始跑步时很兴奋，只想多跑，不注意循序渐进，明明腿疼，还要坚持，结果搞得一个多月不能正常走路。至于跑步减肥，主要取决于时间。你如果拼全力跑15分钟，虽然满头大汗，累得够呛，但对减肥没效果。要减肥，需要一次性跑步30分钟以上，时间越长，减肥效果越好，至于多长，看你自己的情。

跑步加快走一小时不流汗有减肥效果吗感觉还是很累的。就是流汗不
　　个人觉得如果身体没有什么的情况下，不出汗说明你可以适当增加点运动量或者运动强度了，运动本是运和动两件事，走路跑步只是动，动的目的是让身体能运作起来，所以每次运动能让身体微微出汗为好。顺祝健康

为什么靠跑步我减肥成功后停止了运动也没反弹而且
　　问题分析：像你说的这个情况你跑不减肥成功之后停止了运动没有反弹的话，你应该感觉到非常庆幸所以说你不需要知道这其中的原因呢。意见建议：因为正常情况下看你是个男生，有可能在女生要是停止了运动并坚持很多东西的话，这个肥胖就会很快体现，男生的话有可能提前的相对来说比。

为什么我这样减肥没效果
　　我觉得减肥不能靠药物。。。。。。早上牛奶或鸡蛋是必须的，补充蛋白质中午需要吃的营养晚上可以吃一些，可是绝对不能饱睡前绝对不能吃夜宵或者零食，水也少喝，防水肿我觉得跑步很容易把肌肉练出来，练练瑜伽之类的比较好

求减肥方法健身房已经半天了但没效果
　　跑步前后多做做拉伸，尤其是小腿，让结识的肌肉蛋蛋无机可乘，慢跑是非常健康的有氧运动，全身锻炼，不必刻意去健身房做专项训练，想一下，哪个胖哥哥或胖妹妹减肥时都不刻意减脸蛋，但是他们的脸明显都瘦了，而慢跑效果尤其好，每天跑步的40分钟后尤其关键，那是急速燃烧全身脂肪的时间。

跑步机上快走能减肥吗
　　减肥成功。。。问题二：跑步机上快走多久可以达到减肥效果？走的话建议6.6速以上。累的话就对着电视看，能转移一下注意力。没电视可听听歌等。关键是晚上得少吃，吃5成饱+运动减肥才好。只从单一方面减难。问题三：我现在天天坚持在跑步机上快走40分钟，能慢慢的瘦下来吗。

呜呜坚持了一个多月的跑步减肥了还是没有效果我都要灰心了
　　亲，不要这样哦。首先你要分清楚你是什么类型的体质，肌肉型的这么跑肯定效果甚微啊。还有，要是你的体重属于正常范围的话，这样的做法效果也不太好。减肥是一件系统的活动，你可以从生活中的每=一=个细节开始，慢慢调整状态和心态，正阳才会见效。还有，急之不得哦，减的越快，反弹越。

吧里有跑步减肥的同学吗
　　说跑步没效果的都是扯淡、但是夸大效果的也是扯淡。减肥是能量摄入小于消耗，就会减肥，，，，，任何运动都是辅助，就我个人而言，运动带给我的是坚持，与好的生活态度，，，减肥只是附属品，不知不觉就瘦了，，我220140斤，运动搭配饮食，7分饮食，三分运动。

每天跑步两次可以减肥吗
　　我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，跑步完，走也得走。