哑铃操和跑步哪个减肥效果好

上健身房跑步和做些器械能减肥么拿哑铃不会做。又怕危险
　　跑步。

跑步有助于减肥吗
　　所以用跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。

我要减肥
　　这是我的减肥计划，看看适合你不.一饮食：早餐不吃，晚餐和午餐就吃三口饭，其实也就两口拉！.零食，汽水一点都不能吃！！！！重中之重！！！！吃饭前，你可以尽量的喝水，喝到喝不下为止在吃饭！！！！二运动：早上5点半就出门跑步，跑回家时8点钟左右.然后在家里做掌上压，仰卧起坐，哑铃等力量的练。

怎样快速减肥怎样正确用哑铃健身
　　在跑步前半小时喝不咖啡，在跑步过程中，要带好矿泉水喝防止身体脱水。在此同此，在饮食上了稍加控制，不能饱食，在快速减肥过程中，不要吃甜食，少吃含淀粉类的东西，那感到饥饿，都吃高纤维食物，这样既能消除饥饿感，又能达到减肥效果。哑铃健身，可以重塑身材的线条，尤其是肌肉的线条。

什么运动器材适合减肥
　　跑步机。我是说真的，想减肥最好的方法就是慢跑，注意是慢跑。时间最好有30分钟到一个小时根据个人情况。要知道，无氧运动练的是肌肉，有氧运动才有助于减肥。像仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃等等对减肥的效果起的作用不大，它们主要是练肌肉的。而且减肥成不成功看的不是你运动的强。

健身房跑步热身5分钟然后做哑铃箭步蹲和哑铃深蹲然后做腿屈伸
　　热身5分钟有点少，最好慢跑个1530分钟，做=一=个全身的舒展，然后哑铃箭步蹲和深蹲，最后做腿屈伸，训练强度大的话，也很难再有力气跑步了，如果为了减肥可以再慢跑或者慢走个半小时左右。

我准备跑步减肥
　　跑步属于有氧运动，力量训练指的是器械锻炼，比如杠铃、哑铃，锻炼下腹肌、胸肌、背肌、腿肌等大肌群。为什么要先力量训练，因为跑步2030分钟基本消耗的都是糖和水分，30分钟以上才是脂肪消耗。减肥需要有氧和无氧运动相结合，当然还有合理的饮食。

跑步时手拿哑铃科学吗
　　而这些替代方法都会比手持哑铃更具有功能性和针对性。如果你要增肌不可能的如果你要提高运动表现：跑得更快或者跑的更久有必要吗？没有，因为你没有看过任何一个运动员这么做有替代的吗？有，运动员咋做，就咋做。总结：1.如果要减肥，推荐增加跑步时间；提速10%；间歇性跑30s高速，。

跑步一小时但是中间跑跑停停很多次这样减肥有效果吗
　　减肥是一个综合的过程，光坚持跑步，效果是很有限的。但以跑步为基础，组合其它方式，综合进行的话，效果就会很好。下面推荐你一组专门的方。坚持现在的跑步及时间，做到身体出汗。每星期34次就可以了，配合做12次阻抗性运动就是力量运动，可以练、哑铃、杠铃、俯卧撑、负重蹲等。

事先做完运动再去跑步效果好呢还是跑完步再做其他运动效果好呢
　　爬楼梯和跑步哪个运动效果好慢跑需要的意志力要比较强，不太容易坚持，而且时间也会持续地较长。而消耗同样的卡路里，是跑楼梯更加方便，也节省时间。不过在跑楼梯之前要做做热身运动，使半月板的磨损减小。很荣幸能够帮到您^_^减肥期间做有氧运动效果好还是无氧运动效果好有。