想要一个全身的减肥计划

减肥计划健身房
　　只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡。

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　　鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的。每次三十分钟到一个小时，心率达到120160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢=慢=来。在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性。

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　　病情分析：你好朋友，减肥最好的方法是运动，比如，骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，指导意见：可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

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　　小弟弟，我来帮你制定一个减肥计划吧！首先，你才16岁，是发育年龄，千万别节事减肥.要坐到饮食有规律，别暴饮暴食，那样既浪费又危害健康！其次。但是一身肌肉，肥肉都没了，以前的衣服全都不合身了！所以我建议你，每天抽点时间去跑步，每天3公里就好，能多点最好，最差成绩要在19分钟以内。

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　　然后再垫子下原地小跑半小时至四十分钟感到身上出汗即可！如果想效果跟好可以在脚上负重跑，如果想某些部位效果好可以跑前紧裹层保鲜膜比如大腿裹一圈腰过一圈，用完后不要丢可以多用几次这样很节省而且环保！这个方法是我在电视上看到的一个成功减肥的大胖胖的独家方法！简单。

跪求一份完备的减肥计划
　　夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭12两左。

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　　计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上5经典复合动作11.训练进食蛋白质：训练3090分钟里蛋白质需求达高峰期此时补充蛋白质。全身各部肌肉锻炼1颈部颈肌：单手侧压颈屈伸双手正压颈屈伸头压铁片颈屈伸2肩部三角肌前部前平举三角肌部侧平举侧平拉三角肌。

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　　每次三十分钟到一个小时，心率达到120160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢=慢=来，先保证运动时间，强度不用太大。在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制；动感单车也不错。注意运动前的热身和运动后的冷身中间的时间或者跑步后可以做点。

16岁155100斤求一个减肥计划方案。最好是可以一个月内减20斤
　　减肥计划表7.30早上起来一杯蜂蜜水，一个黄瓜一个水煮蛋8.00跑步9.00爬楼梯10.00跳绳11.00做家务12.00清淡饮食米饭小量，菜少油。少吃面。敲打全身22.30休息运动要适量，不可喝凉水，无着凉。戒零食。不吃油腻的，肉只吃鸡鸭鱼，少量。饿了吃水果，如苹果，香蕉，番茄，坚果，黄瓜。坚持。

健身房减肥计划女生
　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才。全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不。