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　　你好，减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥瘦身的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上，不吃甜食，进食速度要慢。

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　　看你的比例应该是个男生吧.其实这样子才不算是太胖.男生节食的话就不是很实际.因为男生每天都要摄取很多营养.我觉得还是运动比较适合你.比如：游泳，跑步等.祝你成功.我是靠节食瘦的.不过我是女生。.

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　　你好，减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥瘦身的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上，不吃甜食，进食速度要慢。

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　　安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量。

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　　早饭一定要吃，最好8点前结束。中饭也是要吃个八成饱，即使是高热量的东西也没事。晚饭7点前结束，其余时间不要吃东西，若是饿，就吃些水果，或是喝水。减肥成功与否，很大程度上决定与晚上。晚上要保证有饥饿感再睡觉。晚饭后不吃其他高热量东西，晚饭要清淡。

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　　要减肥，就尽量不要吃甜食喽。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进。

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　　以下是一些减肥的方法：控制饮食：减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，尽量避免甜食和含糖饮料。增加运动：每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练来提高新陈代谢率。保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，因。

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　　病情分析：肥胖主要是因为能量过剩导致的，所以减肥主要是通过增加消耗以及减少摄入控制的。指导意见：建议可以注意控制饮食，不要吃高热量的食物，注意增强运动，每次半小时以上

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　　朋友好！★下面给你推荐30招瘦身减肥小妙招★★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。★2.进食前应先喝一杯。

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　　病情分析：缺乏运动型肥胖，即使你的食量没有增加，但每天大部分都被工作所占据，连做运动的时间都没有，就这样在不知不觉中囤积了肥肉指导意见：建议：多做带氧运动，例如：跑步，频率最好保持在每周三次，每次半小时。带氧运动可消耗的热量：跑步半小时大约可消耗1050卡路里。