帮我设计一个2个月减重510KG的健身房减肥计划

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　　超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。1、第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这=一=周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜。

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　　你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教。

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　　虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想。增强心血管功能。2、很好的健身平台期过渡方法。3、雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓。

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　　没看到你本人实际情况不可能制定出完全适合你的计划。不过你现在做有氧运动肯定没错。还有减脂不能局部减脂，这是一个误区，就像很多人以为仰卧起坐能减肚子一样。无论你想减哪儿，只有有氧运动，仰卧起坐俯卧撑什么的只能作为辅助项目

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　　KG左右，你也重了点。2.你说腹部大起来了，这说明跟饮食关系有很大相关。像你这种情况，由于工作原因，减起来的话会比较难些，你想如果减了效果出来了，但工作上又要求，可能就反弹回去了，所以你得稍微控制一下那方面。3.如果说一周能有个四次去健身房参加锻炼，那么一个基本的效果。

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　　去健身房锻炼是硬道理，因自己家没空间和配套健身器械，所以去健身房是对的，你的体重不是很重，经过一段时间正确训练很快就可减掉脂肪。每天或隔天到健身房先跑步，跑步机跑步2040分钟。休息10分钟左右，少量喝水、饮品等，不可急喝。之后进行器械训练。以下是我的健身计划也是。

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　　你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一：有氧训练计划参考：椭圆机或跑步机快走建议首选椭圆机，它对膝关节的。每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练！！！三：饮食方面：少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。祝。

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　　我是健身教练，很高兴回答你的问题早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20练胸肌仰卧起坐2组每组30动作必须标准练腹肌V字两头起2组每组10练腹肌然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分，跳绳300500次3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。引体向上是一个对。

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　　作为私人教练，给你个简单的计划吧，吼吼，免费的1：正确认识力量训练的必要性，不要以为力量训练就会长肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很难长。3：适合你的健身动作上身：坐姿划船4*25哑铃弯举4*25钢线下压4*25卷腹6*40下身：靠球蹲起4*25肩桥挺身4*25俯身后摆腿4*25卷腹6*40。

求一份女生健身房减肥的计划和饮食计划、谢谢
　　健身房瘦身计划：周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在4560分钟之间效果最佳；器械。煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根周五早饭：地瓜稀饭、梨子午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚饭。