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　　减肥的话跑步机效果较好可以在健身房咨询一下教练或是网上搜搜，我也和你一样刚开始进健身房不过坚持最重要

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　　去健身房锻炼是硬道理，因自己家没空间和配套健身器械，所以去健身房是对的，你的体重不是很重，经过一段时间正确训练很快就可减掉脂肪。每天或隔天到健身房先跑步，跑步机跑步2040分钟。休息10分钟左右，少量喝水、饮品等，不可急喝。之后进行器械训练。以下是我的健身计划也是。

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　　想要变瘦的你不知道如何减肥？现在，减肥方法各种各样，但是，并不是所有的减肥方法都有效，有些减肥方法甚至对身体有害，所以，减肥一定要坚持。也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动。

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　　二：塑形训练计划参考：循环训练法[2╳20]是指每组x20次.组间休息6090秒动作可根据.你所在健身房的器材进行调整每次训练前热身810分钟。蔬菜150g最好生的或不放油的水果适量加餐15：00，果汁一杯晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜芹菜韭菜白菜青菜生菜减。

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　　个子这么高呀，看来你每天锻炼的时间还是满充分的。给你一个计划，应该有用：1、晚上饮食应合理，以吃饱达到70%为宜。晚上宜粗粮不易精。消化，对身体很有好处。不少人以为早晨吃苹果好5、还有什么想交流的，可以加我MSN：haiandawen@yahoo.***.cn最后预祝你能减肥成功

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　　在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为195CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高。

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　　同意楼上的意见，健身房的教练都是照本宣科。每个人的情况都不一样，要根据自身的情况来定。而且我不认为锻炼能减肥，多运动是对体质有好处的，关键还是要少摄取。

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　　想减肥不要靠那些什么拔罐刮痧吸脂减肥茶减肥药减肥胶囊减肥霜等、这些都是有副作用的。建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃=完=饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在按摩推拿自己肥胖的。

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　　健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。至于健身计划可以问健身房的教练再次目的要明确是想达到什么程度这有利于坚持至于具体做法多和健友交流每周适当安排两天休息健身原则集中每次去要集中刺激某一部位胸部腿部背部腹部肩部这是制定计划的划分依据二头三头腿部小。

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　　就懒得去健身房了。但是希望你坚持。因为效果会更好。对了，两周以后你的饮食要适当增加，但别猛吃啊。这样瘦下来，身体是整体瘦。如果你能买到减肥服。穿上跑瘦更快。减肥服，就是类似保鲜膜的效果。卖跳舞衣服的地方都有，一套也就70左右。你如果只有上身胖，那就单买衣服。