男士健身房减肥计划谁给个啊

健身房减肥计划
　　女孩减肥可以不像男子一样去做轻器械的力量练习，单纯做有氧，配合瑜伽普拉提这样的拉伸操最有效。先说饮食吧，整个减脂期内，吃比练还重要，每天请保证这样的食谱少油+少碳水+大量青菜+少量高蛋白的瘦肉鱼虾，碳水以粗粮为主。给你一个三餐的饮食计划参考一下早餐：燕麦片+牛。

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　　吃饭，半碗米饭加高蛋白食物运动时30分钟以上的器械锻炼，60分钟最好，然后半小时以上有氧运动。单车，跑步等。我靠这个计划虽然缓慢，半年14公斤减脂，目前体脂23%，还在努力中，虽然比较慢，但对于身体没有任何不适。你可以适当控制食物，我并没有特意控制。

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　　其实这三样可以这样排序：肚子、臀、腿。凡是减肥，个人认为四分靠锻炼，六分靠饮食调节。肚子的话，可以分次进行平板支撑，一上来时间可以先短一点儿，比如45秒一次，中间休息一分钟，再来。少时多次。这个也能顺便改善肩部的问题。臀的话可以试试负重深蹲，或者更简单的是直腿后。

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　　这个完全是可以有的，我之前也是那么胖的，尤其是肚子，现在好多了，详细的减肥计划还有看你本人的具体各项基本情况，补充我再帮你制定

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　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可紧凑高效.1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分。6腹部：坐姿卷腹健身球仰卧起坐<附2>饮食建议：不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可少吃多餐，丰富的早餐。

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　　个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜切成薄片和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快尤其对男士的啤酒肚有特效，对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝。

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　　早晨醒来不一定要很早空腹慢跑强度在60%以内，因为在60%以内消耗的是脂肪，以外消耗的是糖大概跑个45分钟，要是实在跑不下来走也要走到45分钟。在健身房练五天休息一天，分别是胸，肩，背，腿，手臂二头和三头。分别一天。差不多一个月就会有很明显的效果，两到三个月就差不多。

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　　健身房减脂计划参考：一：有氧训练计划参考：跑步机或椭圆机每周34次.每次4050分钟.距离35公里.心率控制在220年龄x6070%.瑜伽或普。水果适量减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果：苹果橙桃健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙桃香焦果汁，各。

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　　1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动510分钟，让身体稍微出=点=汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组算一个完整组，记数一组.3.运动时间：11.5小时4.有氧运动，任。

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　　男生女生？哪个部位胖，或者想训练哪个部位。