减肥可以把三餐主食都换成杂粮吗

我上高一160cm50kg可以帮我制定一个减肥计划么包括一天三餐吃
　　减肥计划：饮食计划早餐杂粮粥：一碗或杂豆粥、薯类、全麦面包鸡蛋：一个或豆浆、牛奶一杯蔬菜：一碟水果：一个午餐主食：一碗粗细。减少久坐时间力量训练：可以适当加入一些简单的家庭力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，每周2-3次注意事项饮食控制：适当减少油腻食物摄入。

怎样减肥推荐款减肥药三餐吃什么运动方式等等哥是男的最好纯手打
　　建议不要吃减肥药，会对身体损伤和反弹。最好是少食多餐，减肥期间严格控制饮食。早餐：主食可以多样，米饭，面食，粗粮。但是2量。就是100g左右。多吃蔬菜和水果，尽量不吃油炸。10点多可加些水果或者牛奶。但是都不要多，减肥是要缩胃的，胃口大自然吃什么都不饱，而且容易饿，那么减。

减肥一日三餐应该怎么安排女26岁
　　科学减肥必须从改进生活方式入手，也就是控制饮食，增加运动，并长期坚持。饮食方面，蔬菜无油的为主；少量肉瘦肉或鱼虾，1两蛋1个蛋清奶低脂奶半斤；严格控制主食，以粥、粗粮为主，每餐一小碗1两干重为限；严格控制炒菜用油；水果少量200克，相当于1个中等苹果；戒零食、饮料、坚。

减肥期间一日三餐吃什么性别女上班族。
　　可以这么点：1份健身餐麻辣烫，多蔬菜和豆制品，汤底注意不要加太多酱料，用简单的油醋汁调配即可；皮薄馅多的素馅饺子，再来一份酸奶，一点水果；如果自带便当，一荤一素，主食可以加一部分薯类、杂粮饭代替白米饭、白馒头下午加餐：苹果、黄瓜、酸奶、一小把坚果等；晚餐：蛋白质可以。

秋冬一不留神就长胖减肥三餐吃什么最好
　　主食控制7成饱，多吃粗粮，多吃蔬菜水果，肉类推荐吃鱼，少吃煎炸油腻和甜食，杜绝含糖饮料，杜绝宵夜

肉太硬的怎么减肥
　　所有水煮的青菜都适合减肥，把炒菜的油都换成玉米油或橄榄油。不要吃红烧肉之类大油食品，养成吃鱼肉和鸡肉去皮的好习惯，少吃油炸煎烤类，主食除吃精米白面外还要常吃豆制品，粗粮如小米、棒渣、燕麦就非常好，，既营养又健康，千万不要绝食减肥，一旦进食就会反弹。我用了三年。

有胃病的人减肥该怎么安排三餐
　　有胃病的人就最好不要轻易尝试减肥实在很胖很需要减的话也只能慢=慢=来每餐7分饱运动适量，一个星期锻炼个3、4次就行，主食、水果、蔬菜、粗粮都得吃，营养一定要均衡。胃病的人吃的米饭最好选比较糯比较软的，易于消化

一日三餐应该吃什么怎么吃才能健康减肥
　　少吃精细加工食品少吃精粮主食多吃粗粮。减少油的摄入，减肥需要在这基础上适当减少摄入。这样才能达到减肥的目的，建议每天油的摄入量不超过50g，建议每天不超过6g大概一啤酒瓶盖，就是健康的饮食了。另：这只是健康饮食，而健康饮食只是减肥的基础。另外还以其他的。根据。

男生在校生减肥餐一日三餐食谱
　　让身体能够支撑整个下午的能量。在午餐的选择上，可以选择米饭来搭配一些简单的蔬菜以及肉类，或者是选牛排为主食。肉类并不是一定会让。晚餐的选择可以多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜，大多数都是脂肪含量很低的，尤其是西兰花可以用来在健身过后饮食，并且多吃一些粗粮类的产品，也能。

把水果当主食能够减肥成功吗
　　粗粮减肥许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。建议减肥人士每天摄入的纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。光吃水果蔬菜减肥不仅伤身还打不到减肥效果，所以建议大家可以在此基础上适当的补充蛋白质和碳。